Mozesz zaczac od FBW. Link wyzej podany. Przeczytaj , uloz przykladowy plan i daj do poprawy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta i bedzie wszystko okej. pozdrawiam
Co masz na myśli pisząc "systemem"? Ułóż sobie albo najlepiej znajdź skoro dopiero zaczynasz (po takim pytaniu to wnioskuję ) najzwyklejszy plan na masę najlepiej 3 dniowego splita (znając życie nie bedę proponował bardziej owp na poczatek treningów bo i tak pewnie odpowiedź będzie brzmiała - ACT to g**** i nic nie daje, FBW jakiś taki [...]
Właściwie można byłoby nanieść poprawki na Twój plan i skonstruować adekwatną rozpiskę, aczkolwiek wracasz po przerwie i taki układ treningu jest zbyt objętościowy na Twój organizm. Sugeruję wziąć zwyczajnie proste FBW, trening całego ciała trzy razy w tygodniu, w oparciu o podstawowe wielosstawowe ćwiczenia siłowe. [...]
Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]
siemanko mozecie mi podac konkretny plan na sile wypełnij tabele staż ? wiek ? kontuzje? dieta ? split, FBW, splt 2 x tydz ?jakim jedziesz? przeciwskazania ? wiesz co to jest wyszukiwarka ? wiesz jak sie nią posłużyć ? znasz alfabet ? umiesz piasac ? jak potrafisz te wszystkie rzeczy to sprawa jest wyjasniona .
Witam, czy dobrym pomyslem bylo by stosowac w fbw sakera 4 serie po 8 powtorzeń we wszystkich cwiczeniach? Jeśli to jest plan Twój na początek to większa liczna powtórzeń będzie dla Ciebie lepszą opcją niż zaczynanie od 5x5. Ze zbyt niską ilością powtórzeń nie ma co się szarpać na początku za bardzo.
szrugsy to są plecy a nie barki, plan słaby, mozna powiedzieć oklepany split, dwójki w nogach - brak. kaltka też 2 ćw rozciągające a jeden wycisk Co proponujesz zmienić? Staż posiadam rok, dawniej ćwiczyłem na planach typu FBW, P&P itp. Cel to przyrost masy mięśniowej.
plan nie jest tragiczny cos dodac cos ujac i byloby ok, ale radze jednak FBW jak na razie sie zainteresowac staz dosyc maly wiec split to nie jest dobre rozwiazanie.
Lepszym podejściem po hst będzie jakiś trening fbw o większej objętości jak wskoczysz na taki plan po minimalistycznym hst to przez kilka tygodni będziesz wiecznie zakwaszony.
Witam Obecnie trenuje planem FBW od roku Wprowadzalem nowe ćwiczenia i urozmaicalem trenimg Co ile trzeba zmienić plan treningowy? Jak cały czas idzie do przodu to można długo lecieć na danym planie choć warto wprowadzać choćby delikatne zmiany do planu treningowego.